Как помочь себе при стрессе🙏 После публикации поста о моей реакции на мобилизацию я получила много отклика, неимоверное количество лайков, репостов и сообщений в личку со словами поддержки, желанием разделить и благодарностью. Спасибо вам! 🌺
Прошло два дня и жизнь продолжается, но для многих из нас она как будто встала на паузу. Ожидание чего-то страшного и неизбежного парализовало все вокруг. Я продолжаю консультировать, и работа меня спасает. Я полностью включаюсь в процесс, все мое внимание сосредоточено на клиенте и том, что с ним происходит. Но когда я возвращаюсь в свою реальность, то снова ощущаю над собой грозовые тучи тревоги. Понимаю, что у многих сейчас так, особенно трудно женщинам, которые боятся за своих мужчин и свое будущее.
Поэтому хочу поделиться тем, что помогает мне вернуться в более-менее нормальное состояние, что я рекомендую клиентам, и о чем говорят мои коллеги.
☝️Самое первое и самое важное - это признать, что ситуация действительно не простая, поэтому испытывать страх, тревогу, находиться в шоке, злиться или чувствовать бессилие – нормально. Тут важно назвать эти чувства:
«Да, я боюсь, потому что не знаю, призовут ли моих близких»
«Да, мне тревожно, потому что я не знаю, что принесет мне завтрашний день».
«Да, я злюсь, потому что не могу глобально что-то изменить и оттого бессильна»
☝️Второе, что важно помнить, в ситуации стресса - а это не что иное как стресс – тело и мозг начинают реагировать особенным образом. Диапазон внимания и решений сужается, тело отвечает реакцией «бей-замри или беги». Дыхание становится поверхностным, частым, иногда замирает. Возникает ощущение "я не дышу", желание бежать, бить посуду или наоборот лечь под плед и окуклиться. В этом случае нужно вернуться в тело. Как это сделать:
👉 восстановить дыхание. Мне очень помогает закрыть глаза, сделать глубокий вдох животом, затем несколько секунд пауза и долгий-долгий выдох через рот. Затем опять несколько мгновений пауза и повторить так несколько раз. В этот момент можно представить, как выглядит страх или тревога внутри вас и как вы с каждым выдохом выпускаете их наружу вместе с воздухом, как туман или облако. Есть, кстати, хорошее приложение для телефона, если самому не удается так дышать – Breathe2Relax.
👉 принять теплый душ. Можно и ванну, конечно, но струи воды оказывают еще и легкий массажный эффект, а те, кто работают с энергиями подтвердят, что бегущая вода благоприятно воздействует на человека. Важно сосредоточиться на ощущениях – как вода стекает по коже, по волосам, как капли касаются лица, они теплые. И опять же представить, как вода смывает с вас, как грязь, тот негатив, от которого хочется уйти.
👉пойти на прогулку. Во-первых, это поможет снять мышечное напряжение, а во-вторых, нормализовать дыхание. Плюс опять же свежий воздух.
Но я знаю, как во время прогулки можно мысленно быть где-то еще, продолжать гонять в голове страшные мысли. Поэтому в помощь нам органы чувств!
В уши – любимую музыку, кстати, классика очень помогает, но не депрессивная. Бетховена не надо, а вот Моцарта да! Джаз тоже очень хорош. Если нет музыки, то слушаем все, что происходит вокруг: шум ветра, шелест листвы, звук шагов по гравию, пение птиц. Можно поиграть с собой в игру - что вы слышите вокруг и насчитать, например, не менее пяти источников звука.
Глаза – смотрим вокруг и обращаем внимание на мелочи: какого цвета пальто у девушки впереди, сколько желтых деревьев в парке, какие машины в ряду серебристые.
Ощущения: мягкость перчаток, уют шарфа, твердость земли под ногами.
👉предложить себе теплый напиток. Помните, как в «Теории большого взрыва» Шелдон Купер говорил «когда человек расстроен, надо предложить ему горячий напиток». Так вот это тот случай! Налейте себе травяной чай или какао (кофе не надо, он только возбудит нервную систему еще больше). Выберите любимую кружку, почувствуйте ее в руках – какая она – гладкая, шершавая? Возьмите ее в руки - теплую с ароматным напитком и небольшими глотками, чтобы почувствовать вкус, выпейте.
👉заняться домашним делами и бытовыми хлопотами. Да, это помогает. И лишняя энергия уходит, и дом чистый.
👉заняться физрой. Любым видом физической активности, который вам нравится (главное без истязаний!). Хорошо в бассейне – в бассейн. В зале, тягая железо – значит в зал. На коврике в растяжке – значит на коврик! Бег, ходьба, велосипед, сап – все подходит! Главное – двигаться!
👉обниматься. Объятия - это очень важный способ поддержки, но не тискающие и сжимающие, а нежные, бережные. Объятия близкого человека помогают нам вернуться в ощущения, возникавшие в теле, когда мы находились в утробе матери. Поэтому новорожденные успокаиваются на ручках.
Если хочется на ручки можно пойти обниматься с любимыми, с детьми, друзьями, родителями. Но если рядом никого нет, то можно взять мягкую игрушку, а еще лучше - обнять самого себя за плечи и поукачивать, как маленького. Взять на ручки самого себя. Это может выглядеть и казаться странным, но сейчас не до странностей. Нужно сохранить свое психическое здоровье.
Теперь о том, что делать с мыслями и чувствами. Они не уйдут так, по щелчку пальцев. В тело мы вернулись, теперь к людям!
Очень важно говорить с тем, кто (а теперь очень важное):
☝️может выслушать – у него есть ресурс для этого. Об этом, кстати, можно прямо спросить: «Мне нужно поговорить с кем-то о том, что я чувствую сейчас, можешь ли ты меня выслушать?»
☝️сможет понять! Это очень важно! Потому что задача – снять напряжение, а не доказать свою правоту!
И еще один момент – действия снижают тревогу. Особенно, направленные на решение проблемы. Можно что-то узнать у специалистов, задать вопросы, проконсультироваться, получить профессиональную помощь. Но именно профессиональную, у компетентных людей, а не заниматься сбором мнений у соседей и кто чего слышал. Люди склонны искажать информацию, потому что по-разному воспринимают, осмысливают и запоминают ее.
От чего сама отказалась и очень рекомендую отказаться вам:
1. Бесконечно листать новости. Да, нужно быть в курсе событий, но бесконечный скроллинг новостной ленты только ухудшает состояние. Я читаю новости три раза в день и только в том новостном источнике, которому доверяю.
2. Участвовать в чатах и комментариях к постам не по делу. Сейчас цель общения в комментариях - любой ценой доказать свою правоту, а не найти выход. Так что лучше не писать ничего вообще.
3. Держать открытыми комментарии. Если вы хотите написать пост со своей позицией и не готовы к критике – закройте комментарии. Я к таким постам комментарии закрываю, потому что не могу обеспечить психологическую безопасность общения каждому своему подписчику в комментариях. Все кто хочет со мной подискутировать или дать обратную связь, пишут в личку и там я общаюсь. Чаще всего оказываю поддержу, потому что понимаю, что некоторые пишут мне в отчаянии и их просто надо обнять. Хотя бы словами.
Поэтому обнимаю вас, хотя бы словами!🤗🤗🤗
Держитесь, люди, друг за друга. Нам надо пережить эти тревожные времена.
Ваша Юлия Герасимова
